壓在牆上|5個在家也能做的「牆式皮拉提斯」改善體態加強核心。,吉祥魚

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Miller 提議拍打胸部之前重新加入踝關節抓著手勢（交錯一肩拉向頭部，單腳擺在牆壁並將另一條腿時向屋頂捲曲，或者在拱橋線段之前伸展背部 .壓在牆上..

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